图（tú）片来源：微博（bó）

近期，“脆皮年轻人”引起广泛（fàn）关注，很多年轻（qīng）人在社交（jiāo）媒体上分（fèn）享了自己身体出现问题，导致身边人发出尖锐爆鸣（míng）的经历。如：伸个懒腰脖子扭（niǔ）了、打个喷（pēn）嚏导致腰椎（zhuī）间盘突出、身上出（chū）现很多小红点，去检查结果血小板为（wéi）1……

“脆（cuì）皮”本（běn）身是（shì）一个（gè）游（yóu）戏术语，指的是防御（yù）力低下（xià）、生命值微弱的角（jiǎo）色。而“脆皮年轻人”也泛指（zhǐ）脆皮大学（xué）生，主要（yào）指那些身（shēn）体状况较差、容易生病的年轻人。

前段时（shí）间，郑州一家医院发（fā）布消息（xī）称，仅9月（yuè），该院急诊（zhěn）科就接诊了1700多名18-25岁的年轻人，病因有外伤（shāng）、腹痛、胸闷、过度换气等，大（dà）部分是因（yīn）为（wéi）作息不规律、长期熬夜、饮食不健康（kāng）造成的。

无独有偶，近期深（shēn）圳一家医院急（jí）诊科也接诊了多名青少年，诊（zhěn）断（duàn）出自发性纵隔（gé）气肿，也（yě）是由不良生活习惯（guàn）而引发的。

“脆（cuì）皮年（nián）轻人”不仅是年轻人的（de）自嘲梗，更警醒着年轻（qīng）人重视健康（kāng），那（nà）么如何防范“脆皮（pí）”风险呢？可以从（cóng）以下几点（diǎn）做起（qǐ）：

良好的饮食习惯（guàn）不（bú）仅（jǐn）可以（yǐ）增强（qiáng）我们（men）的身体素（sù）质（zhì），还能减（jiǎn）少疾（jí）病的发（fā）生。由中（zhōng）国（guó）营养学会发布《中国居民膳（shàn）食指南（2022）》提出八准则，日常饮食可参考，养成健康饮食习惯。

平衡膳（shàn）食八准则:

1. 食物（wù）多样，合理（lǐ）搭配

2. 吃动平衡，健康体（tǐ）重

3. 多吃蔬果（guǒ）、奶类（lèi）、全谷、大豆

4. 适量（liàng）吃鱼（yú）、禽、蛋、瘦肉

5. 少（shǎo）盐（yán）少油，控糖（táng）限酒

6. 规（guī）律进餐，足量（liàng）饮水（shuǐ）

7. 会烹（pēng）会（huì）选，会（huì）看标（biāo）签

8. 公筷分餐，杜绝浪费

在当代年轻人群（qún）体中，熬（áo）夜已经（jīng）成为（wéi）了一种常态。由Mob研究院（yuàn）发布（bù）的《2022年国民睡眠洞察（chá）报告》显示，18-24岁和（hé）25-34岁人群（qún）为夜猫主力军，年轻人一部分会因为工作（zuò）或学业压力熬夜（yè），另一（yī）部（bù）分会用主动熬夜的方式释放压力。

健康中国行动推（tuī）进委员会（huì）发（fā）布的《健康中（zhōng）国行动(2019—2030年)》将睡眠健康纳入主要行动（dòng）指标，倡导成（chéng）人每日平均睡眠时间7-8小时，并（bìng）指出“长（zhǎng）期的睡眠（mián）不足会加大患心脑（nǎo）血管疾（jí）病、抑（yì）郁（yù）症、糖尿病和肥（féi）胖（pàng）的（de）风险，损害认（rèn）知功能（néng）、记（jì）忆力和免疫系（xì）统（tǒng）”。

因此保持充足睡眠十分重要，可以通过创造良好的睡眠环境，保持规律作息，每天按时睡觉，按（àn）时（shí）起（qǐ）床，睡觉前不（bú）要玩手机（jī）或者（zhě）打游戏（xì）等方（fāng）式戒掉熬夜习惯（guàn），提高睡眠（mián）质量，改善（shàn）睡眠（mián）。

心（xīn）肺耐力，也称心（xīn）肺功能，是（shì）指（zhǐ）一个人持续身体活动的能（néng）力。2016年美国心脏（zāng）病协会把心肺耐力认定为呼（hū）吸、体温、脉（mò）搏、血压之外的第（dì）五大生命体征（zhēng）。

一些（xiē）年轻人因常久坐（zuò），缺乏规律的有氧运（yùn）动，而影响到心肺耐力，如出门（mén）走（zǒu）路或骑自行车时（shí）间长了，会觉得气喘吁吁，有点喘不过气（qì）来（lái）。心肺耐（nài）力的降低也容易导（dǎo）致我们进入疲劳、疾病（bìng）状态（tài）。

适量运动能提高心肺耐力，日（rì）常（cháng）生活可（kě）以选择慢跑、游泳、骑自行（háng）车、登山等有氧运动。此（cǐ）外，呼吸训练也有助（zhù）于心肺耐力的提升，常见的（de）呼（hū）吸（xī）训练方式有缩（suō）唇呼吸、腹式呼吸、呼吸肌训练（liàn）等。

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你身边也有这（zhè）样（yàng）的“脆脆（cuì）人”吗？快@TA 一起远离“脆皮风险”，做到健（jiàn）康（kāng）饮食、规律作（zuò）息、充足睡眠、合理减（jiǎn）压，强肺健体。