缩唇式呼吸（xī）是指吸气时用鼻子，呼气时嘴呈缩（suō）唇状（吹哨状）施加一些（xiē）抵抗，慢（màn）慢呼气的方（fāng）法（fǎ）。原理是通（tōng）过缩唇增加（jiā）呼气时的阻力，这种阻力可（kě）向内传至（zhì）支（zhī）气管，使（shǐ）支气管内保持一定压力，防止支（zhī）气管及小支气管的过早塌陷，使气体充分排出，减（jiǎn）少肺内（nèi）残气量，从而可以（yǐ）吸入（rù）更多的新鲜（xiān）空气，缓解缺氧症状。

缩（suō）唇呼吸需（xū）要掌握正确的方法，需要注意吸呼比（bǐ），一（yī）般为1:2，若吸（xī）气时间过短或呼气时间过长（zhǎng），可能导致肺部无法得到充（chōng）分的氧气，或者无法有效（xiào）地排出二氧化碳。而（ér）吸（xī）气时间过长也可能会引起（qǐ）身体的不适。

此外，缩唇呼吸不需要用（yòng）力将肺排空，以呼出气（qì）流能使距（jù）口（kǒu）唇15-20cm处的（de）蜡烛（zhú）火焰（yàn）倾斜而不熄灭以宜，避免因（yīn）过度用（yòng）力导致呼吸困难或（huò）其他不适。

适用人群：慢阻肺、尘（chén）肺等（děng）慢性呼吸疾病患者

腹式呼吸（xī）又（yòu）称膈式呼吸，指吸（xī）气（qì）时让腹部凸起，呼气时（shí）腹部凹陷的一种呼（hū）吸锻（duàn）炼方式。原理是通过腹（fù）部运动而（ér）使横（héng）膈膜上下移动，增（zēng）大横膈（gé）的活动范围，以提高肺的伸缩性来增加通气。横膈（gé）活动每增加1cm，可（kě）增加肺通气量250~300mL，深而慢（màn）的呼吸模式（shì）可增加潮气量和肺泡通气（qì）量，提高（gāo）动脉血（xuè）氧饱和度。

与缩唇（chún）呼吸不同的是，腹式（shì）呼吸训练的“吸（xī）”与“呼”都要尽量达到“极限”量（liàng），即在感觉舒服的（de）前提下，尽量吸得越（yuè）深越好（hǎo），呼气时再将肺内的气体（tǐ）排空。如果练习时出现了（le）恶（è）心（xīn）想吐（tǔ）、胸闷气（qì）短等不适情（qíng）况应停下休（xiū）息。

适用人群：一般人群均可练习，尤其是老年（nián）人，小孩，体质较弱（ruò）者，肺（fèi）功能欠佳者；也适用（yòng）于（yú）慢性支气管炎、肺气（qì）肿或（huò）阻塞（sāi）性（xìng）肺疾病患者（zhě）。

呼吸肌训练是一种力量训练（liàn），其（qí）利用呼吸肌的可（kě）塑造性（xìng），通（tōng）过在吸气或呼气（qì）过程（chéng）中施加阻力，呼吸肌克服阻力做功，以提高肌（jī）力达到肺康复目的。

呼吸肌（jī）训（xùn）练可使用呼吸训练器（qì）辅助训练，2021年发（fā）布的《中（zhōng）国慢性呼吸道疾（jí）病呼吸康复管理指南》指出，吸气肌训练（IMT）适合各种吸气（qì）肌力量减弱（MIP<70%预计（jì）值）的慢性（xìng）呼吸道（dào）疾病（CRD）人群。其（qí）推荐科使用阈值负荷呼（hū）吸训练（liàn）器和（hé）锥形（xíng）流（liú）阻负荷呼吸训练器（qì）辅助训练。

观斯悟解，从缘得觉；缘于品质，觉其所惑。"和赛客（kè）小鲲呼（hū）吸训练器

在使（shǐ）用呼吸训练器训练时尽（jìn）量（liàng）用嘴来进出气流，而不（bú）是（shì）用鼻（bí）子，如鼻腔有漏气，可（kě）捏住鼻子或用鼻夹。此外，呼吸训练应该量力而行，恢复也是训练过程的重要环（huán）节，呼吸肌需要（yào）时间适应和休息（xī）。因（yīn）此训练时（shí）应该循序渐进，逐步（bù）增加呼（hū）吸（xī）训练强度，具体训练（liàn）频次、阻力可更（gèng）根据自身情况（kuàng）进（jìn）行调整。

适用人群：各种吸气肌力量（liàng）减弱的慢性呼吸道疾病人（rén）群、亚健（jiàn）康（kāng）人（rén）群、老年人（rén）群、运动（dòng）人群等（děng）。